여성 호르몬 에스트로겐이란 ? 에스트로겐이 많은 음식은?

 

여성의 리듬에 관련하는 여성 호르몬이란?

 

호르몬은 체내에서 분비되는 물질로,

다양한 기관과 조직을 컨트롤 하고 있습니다.

그중에서 여성 특유의 체형과 생체 리듬에

커다란 영향을 주는 것이 「여성호르몬」입니다.

이 여성 호르몬은 난소로부터 분비되는 호르몬으로,

에스트로겐과 프로게스테론의 2종류가 있다는 것을 알고 계신가요?

 

 

 

 

여성스러움에 관여하는

난포 호르몬: 에스트로겐

 

 

대표적인 여성 호르몬인,

여성스러운 바디를 만드는 것이 에스트로겐입니다.

피부와 헤어의 촉촉함을 보호하거나,

여성 특유 의 라인이 있는 체형을 만들거나,

여성의 바디 전체의 건강을 지탱하는 역할도 합니다.

또, 뇌나 자율신경에도 작용하기 때문에,

여성의 심신에 크게 영향을 주는 것이 특징입니다.

 

 

 

임신을 담당하는

황체 호르몬: 프로게스테론

 

프로게스테론은 수정란의 착상을 위해

자궁내막을 정돈하거나 기초 체온을 상승

시키는 기능을 하는 등, 임신유지에 활약

합니다.

체내에 수분을 유지하는 작용도 있어, 생

리전에 몸에 변화가 나타나는 것은, 프로

게스테론의 기능이라고 합니다.

 

 

 

 

이 2개의 여성 호르몬 「에스트로겐」과 「프로게스테론」은,

월경과 연동해, 일정한 주기로

각각의 분비량의 밸런스를 변화시킵니다.

먼저 생리 후에는 에스트로겐이 급격히 증가합니다.

피크를 맞이한 후, 감소되고 있을 때에 배란이 일어납니다.

한편, 배란 전부터 조금씩 증가하고 있던 프로게스테론은,

배란 후 에스트로겐과 함께 한층 더 증가합니다만,

생리전에는 양쪽이 모두 감소합니다.

이 주기는 약 28일이라는 스팬으로 발생하나,

여성의 심신의 변화는, 이「에스트로겐」과「프로게스테론」의

분비량 밸런스가 변화했을 때에 나타납니다.

 

 

 

 

나이가 듦에 따라 감소하는 여성 호르몬

 

 

두 여성 호르몬 중 특히 여성스러움과 관련된 것이 「에스트로겐」.

여성이 일생 동안 분비되는 여성 호르몬의 양은 티스푼 한 잔 정도.

그 얼마 안 되는 양에, 여성의 미와 건강이 관련되어 있는 것입니다.

 

 

그리고 결론으로 말하면 이 여성 호르몬은 늘릴 수 없습니다.

왜냐하면, 그 분비량은 연령과 함께 크게 변화해,

그 피크는 20대 후반에서 30대 전반에서 30대 후반이 되면

그 분비량은 서서히 저하를 시작해 그 후는 계속 감소합니다.

난소 속의 난포가 줄어

특히 폐경 전후인 45~55세에는 급격히 감소합니다.

 

 

“초조함” “불안감” “갑작스런 땀”등 여성특유의

“흐트러짐”이 일어나는 것은 바로 이 시기 입니다.

게다가, 이 연령대는 생활환경적으로도 가정이나 일로,

피로나 스트레스가 쌓이기 쉽고,

젊은 시절과 같이 과도한 일을 잘 소화할 수 없기 때문에

호르몬 밸런스가 흐트러지기 쉽습니다. 반대로 말하면,

이 여성 호르몬의 감소에 대한 대책을 확실히 하는 것이,

“흐트러짐”의 완화로도 연결되는 것입니다.

 

 

 

 

여성 호르몬을 컨트롤 하는 방법에는 무엇이 있을까요?

 

 

1. 밸런스 있게 식사를 합니다. 

 

애초부터 여성호르몬을 늘리는 특별한 식사는 존재하지 않습니다.

하지만 균형이 나쁜 식생활은 여성 호르몬에도 좋지 않습니다.

 

 

2. 양질의 수면을 합니다.

 

수면부족이 되면 자율신경의 균형이 깨지고 여성 호르몬에도

나쁜 영향을 줍니다. 늦어도 12시에는 자고, 7시간의 수면을 

확보하고 자기 전에 2시간은 먹지 않으며

자기 직전 컴퓨터와 휴대전화는 자제합니다.

 

 

3. 몸을 적극적으로 움직입니다.

 

요가같은 스트레칭으로 혈액순환되도록 합니다.

 

 

 

 

 

여성호르몬이 많은 음식에는 무엇이 있을까요?

 

• 모과 
• 양배추 
• 견과류 
• 신선한 채소 
• 콩류(검은 콩) 
• 달걀 
• 호박
• 석류 대표적인 갱년기 여성 음식으로 이소플라본이 풍부한 과일입니다.