건강74 고단백 식물성 식품 10가지 🥚 달걀보다 단백질이 풍부한 식물성 식품 10가지단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 호르몬 등 다양한 부분을 구성하는 필수 영양소입니다.특히 식물성 단백질은 콜레스테롤이 없고, 섬유질과 비타민이 풍부하여 건강에 더욱 이롭습니다.아래는 달걀보다 단백질이 풍부한 10가지 고단백 식품과 그 영양 성분을 소개합니다.1. 병아리콩 (Chickpeas)단백질 함량: 1컵당 약 16g기타 영양소: 철, 망간, 칼슘, 인, 마그네슘, 아연, 비타민 K섭취 방법: 샐러드, 스프, 후무스 등 다양하게 활용 가능2. 렌틸콩 (Lentils)단백질 함량: 반 컵당 약 8g기타 영양소: 철, 섬유질, 엽산섭취 방법: 스프, 스튜, 샐러드 등에 활용3. 두부 (Tofu)단백질 함량: 100g당 약 9g기타 영양소: 마.. 2025. 6. 4. 노화를 늦추는 8가지 영양소와 식품 추천 노화를 늦추는 8가지 영양소, 하루 한 끼로 챙겨보세요!"노화는 막을 수 없지만… 늦출 순 있다!"운동 열심히 하고 피부에 좋은 화장품 써도 속이 건강하지 않으면 노화가 빠르게 찾아올 수 있어요.그렇다면 우리 몸 안에서부터 젊음을 유지하려면? 이 8가지 영양소를 매일 조금씩 챙겨보세요!🥬 1. 마그네슘 – 몸과 마음을 안정시켜주는 진정요정마그네슘은 신경과 근육이 부드럽게 작동하도록 도와주는 미네랄이에요.긴장을 완화하고 숙면을 유도해 주며, DNA 손상 복구에도 효과적이죠.📌 많은 음식: 시금치, 아몬드, 바나나, 검은콩, 현미🐟 2. 오메가-3 – 혈관 청소부이자 텔로미어 지킴이혈관을 깨끗하게 해주고 염증도 줄여주는 건강한 지방이에요.텔로미어 길이 유지에도 도움을 줘요!📌 많은 음식: 연어, 고등.. 2025. 5. 29. 효소의 놀라운 5가지 효능 자연식으로 건강하게 효소 원료별 성분 소개 및 효능 5가지🌱 효소란?효소는 인체 내 소화, 흡수, 해독, 면역 등 다양한 생리 작용을 조절하는 촉매 역할을 합니다. 음식 속 영양소를 잘게 분해하고 흡수시켜 주며, 에너지 생성에도 필수적입니다.🌾 주요 효소 원료 성분 & 기능원료주요 효소기능곡물류아밀라아제탄수화물 분해 → 에너지 생성파인애플브로멜라인단백질 분해 → 소화 촉진파파야파파인단백질 분해 + 염증 억제효모리파아제지방 분해 → 체지방 감소양배추카탈라아제독소 중화 + 항산화 작용 💪 효소의 대표 효능 5가지소화 기능 개선: 복부 팽만, 더부룩함 해소장 건강 개선: 유익균 증식, 독소 배출피로 회복: 피로물질 제거, 대사 촉진면역력 강화: 염증 억제, 면역세포 활성화다이어트 보조: 지방 분해, 대사 촉진 🥦 효소가 .. 2025. 5. 28. 글루타치온 효능 5가지 , 항산화, 독소배출 외 글루타치온 효능 5가지 1️⃣ 항산화 작용 – 세포 손상 방지글루타치온은 강력한 항산화제로, 활성산소(산화 스트레스)를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 활성산소는 노화, 암, 심혈관 질환 등 다양한 만성질환의 주요 원인인데요, 글루타치온은 세포 속에서 이를 중화시켜 세포 손상 및 돌연변이 발생을 억제합니다.2️⃣ 면역력 강화 – 감염 예방글루타치온은 면역 세포(특히 T세포와 자연살해세포)의 기능을 활성화시켜 감염성 질환에 대한 저항력을 강화합니다. 글루타치온 농도가 낮으면 면역계가 약화돼 잦은 감기나 염증성 질환이 발생할 수 있어요. 따라서 꾸준한 글루타치온 보충은 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다.3️⃣ 간 해독 작용 – 독소 배출글루타치온은 해독 효소와 결합해 간에서 중금속, 환경 오염물질, 약물 .. 2025. 5. 8. 스피룰리나 스피루리나 효능과 특징 목차스피룰리나의 효능 스피룰리나 음식 활용 스피루리나 특징스피루리나 고르는 방법 스피룰리나의 효능 풍부한 영양: 스피루리나는 단백질, 비타민 (특히 B군), 미네랄 (철분, 칼슘 등), 항산화 성분 (엽록소, 베타카로틴 등)이 풍부하게 함유되어 있습니다.항산화 작용: 활성산소로부터 세포를 보호하여 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다.면역력 강화: 연구에 따르면 스피루리나가 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다고 합니다.콜레스테롤 개선: 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소와 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.피부 건강: 엽록소 성분이 체내 독소 배출을 도와 피부 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 스피룰리나 음식 활용 스피루리나는 주로 분말 형태로 판매되어 다양한 음식.. 2025. 3. 24. 알티지 오메가3 rTG Omega-3 장점 효능 목차1. 알티지 오메가3란?2. 알티지 오메가3의 장점3. 알티지 오메가3의 효능4. 알티지 오메가3 선택 시 체크포인트5. 복용 방법 및 주의사항 1. 알티지 오메가3란?오메가3는 우리 몸에 필수적인 지방산으로, 주로 생선이나 해조류에서 추출됩니다. 오메가3의 형태에는 TG(트리글리세라이드), EE(에틸 에스터), 그리고 rTG(재에스테르화 트리글리세라이드) 형태가 있는데, 이 중 알티지(rTG) 오메가3는 체내 흡수율이 가장 높은 형태로 알려져 있습니다. 2. 알티지 오메가3의 장점✅ 높은 체내 흡수율rTG 형태는 자연 상태의 TG 구조와 유사하여 위장에서 쉽게 분해되고 흡수되어 생체 이용률이 높습니다.✅ 정제 과정에서 불순물 제거알티지 오메가3는 정제 과정에서 중금속, 산화물 등의 불순물을 .. 2025. 3. 19. 눈건강에 좋은 루테인의 주요 기능과 섭취방법과 하루 권장량 목차마리골드꽃 추출물 ( 루테인 )이란?루테인의 주요 기능루테인이 풍부한 음식루테인 섭취 방법루테인 하루 권장 섭취량 마리골드꽃 추출물 ( 루테인 )이란?마리골드꽃에서 추출한 주황색의 카오티노이드로서, 루테인은 눈의 망막과중심시력을 담당하는 황반의 구성물질로 강한 빛이나 여러가지 유해요인으로부터눈을 보호하고 정상적인 기능을 할 수 있게 만듭니다.루테인(Lutein)은 카로티노이드 계열의 항산화 색소로, 주로 눈 건강을 보호하는 역할을 하는 영양소입니다.망막의 황반(macula)이라는 부분에 집중적으로 존재하며,눈을 보호하고 시력 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 루테인의 주요 기능 청색광 차단– 스마트폰, 컴퓨터 등에서 나오는 유해한 블루라이트(청색광) 를 흡수하여 눈의 피로를 줄여줍니다.산화 .. 2025. 3. 14. 곡물 효소 프로바이오틱스 건강정보 곡물효소 프로바이오틱스란?곡물에서 추출한 효소와유익한 프로바이오틱스를 조합한 건강 보조제입니다.1. 소화 개선 및 장 건강효소 역할: 곡물효소는 탄수화물, 단백질, 지방 분해를 도와 소화를 원활하게 합니다.프로바이오틱스 역할: 유익균이 장내 환경을 개선하여 변비, 설사 예방 및 장내 미생물 균형을 유지합니다.2. 면역력 강화장 건강이 면역력과 밀접한 관계가 있기 때문에, 장내 유익균 증가는 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.프로바이오틱스는 유해균 성장을 억제하고 면역 세포의 활성을 돕습니다.3. 영양 흡수율 증가곡물효소가 음식의 소화를 돕기 때문에 영양소 흡수율이 증가합니다.특히 단백질, 미네랄, 비타민 등의 체내 이용률을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.4. 장내 유해균 억제 및 배변활동 개선프로바이.. 2025. 3. 11. 비타민D3 의 효능과 섭취방법 비타민 D3는 우리 몸에 필수적인 영양소로,다양한 효능을 가지고 있습니다.또한, 비타민 D3는 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D3 효능뼈 건강 유지: 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.면역력 강화: 면역 체계를 조절하여 감염 질환 예방에 도움을 줍니다.근육 기능 유지: 근육의 성장과 발달, 기능 유지에 도움을 줍니다.기분 개선: 세로토닌 분비에 영향을 주어 우울감 개선에 도움을 줄 수 있습니다.심혈관 건강: 혈압 조절과 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.비타민 D3가 풍부한 음식등푸른 생선: 고등어, 참치, 연어 등버섯: 특히 목이버섯, 표고버섯달걀 노른자소 간치즈비타민 D 강화 식품: 우유, 시리얼 등 비타민 D를 충분히 섭취하는 방법은.. 2025. 3. 4. 녹차의 효능 8가지와 맛있게 먹는 방법 녹차의 효능 8가지 녹차는 전 세계적으로 사랑받는 건강 음료 중 하나입니다.녹차에는 다양한 효능이 있어 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다.다음은 녹차의 주요 효능입니다.1. 항산화 효과:녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.카테킨은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.2. 심혈관 건강 개선:녹차는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.혈압을 조절하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.녹차에 함유된 카테킨은 혈관 건강을 개선합니다.혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.3. 체중 감량 및 대사 증진:녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.녹차에 함유된 카페인은 운동 효과를 높여 칼로리 .. 2025. 2. 26. 장건강을 위한 유산균 효능과 섭취방법 주의사항 유산균은 우리 몸에 유익한 살아있는 미생물로,장 건강을 비롯해 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.유산균을 섭취해야 하는 주요 이유는 다음과 같습니다. 1. 장 건강 개선:유해균 억제: 유산균은 장내 유해균의 증식을 억제하고 유익균의 균형을 유지하여 건강한 장 환경을 조성합니다.배변 활동 개선: 유산균은 장의 연동 운동을 촉진하여 변비나 설사와 같은 배변 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다.장 질환 예방: 유산균은 염증성 장 질환(IBD)이나 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 장 질환의 예방 및 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.2. 면역력 강화:면역 세포 활성화: 유산균은 장내 면역 세포를 활성화하여 면역 체계를 강화하고 감염 질환에 대한 저항력을 높여줍니다.알레르기 완화: 유산균은 면역 과민 반응을 .. 2025. 2. 25. 콘드로이친 Chondroitin 이 많은 음식과 효능과 부작용 섭취방법 콘드로이친(Chondroitin) 건강 정보1. 콘드로이친이란?콘드로이친은 연골, 힘줄, 인대 등에 존재하는 천연 성분으로황산콘드로이친(Chondroitin sulfate) 형태로 많이 사용됩니다.이는 관절 건강을 유지하고, 연골을 보호하는 역할을 합니다. 2. 효능 및 효과✅ 관절 건강 개선연골의 주요 성분으로 관절을 보호하고, 관절염 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.골관절염(OA) 환자의 통증을 줄이고 기능을 개선하는 데 일부 연구에서 긍정적인 결과를 보였습니다.✅ 연골 보호 및 재생 촉진연골 조직의 분해를 억제하고, 연골 생성 촉진을 돕습니다.글루코사민과 함께 복용하면 시너지 효과가 날 수 있습니다.✅ 염증 완화항염 작용이 있어 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 경감할 수 있습니다.✅.. 2025. 2. 25. 콘드로이친 성분과 효능 부작용 콘드로이친 성분과 효능콘드로이친은 동물의 연골에 존재하는 물질로,황산콘드로이친 형태로 주로 섭취합니다.콘드로이친은 연골 세포를 구성하는 주요 성분 중 하나이며,다음과 같은 효능이 있습니다. 콘드로이친 효능관절 건강: 콘드로이친은 연골의 주요 성분인 프로테오글리칸의 생성을 촉진하여 연골을 튼튼하게 하고 관절 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 연골의 수분 함량을 유지하여 관절의 윤활 작용을 원활하게 하고, 염증을 완화하는 효과도 있습니다.피부 건강: 콘드로이친은 피부의 수분 함량을 높여 피부를 촉촉하게 유지하고, 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하여 피부 탄력을 개선하는 데 도움을 줍니다.눈 건강: 콘드로이친은 눈의 망막 세포를 보호하고, 눈의 건조함을 완화하는 데 도움을 줍니다.콘드로이친 부작용콘드.. 2025. 2. 19. 스트레스와 불면일때는...식물성 멜라토닌 세로토닌 방출에 도움 안전한 100% 식물성 멜라토닌 우리 몸에서 멜라토닌은 필수 아미노산인트립토판에서 세로토닌을 거쳐 생성됩니다.마그네슘은 GABA라는 신경물질을 촉진하며,세로토닌 방출에 도움을 줍니다.비타민B6은 세로토닌 형성을 촉진하며,비타민B12는 멜라토닌 형성을 돕습니다.출처 : Nutrients. 2019 Apr 11;11(4):822Food&Nutrition Research (2012) 56:17252 1.식물의 멜라토닌 역할 식물의 활동주기(명암주기) 조절에 관여하며,가뭄, 추위, 자외선, 열 등 산화적 손상과 스트레스로부터 식물이 스스로를보호하기 위해 필요합니다.식물의 멜라토닌은 사람과 유사하며, 생물학적으로 동일한 특성을 가집니다.※ 출처 : ACTA PHYSIOL PLANT 31: 1-11 (2009)IN.. 2024. 10. 30. 쏘팔메토 옥타코사놀 이란? 쏘팔메토란? 전립선 건강의 유지 쏘팔메토 열매 추출물 대서향 해안에서 자생하는 톱야자수의 열매입니다. 수명이 700년이나 되는 쏘팔메토는 가뭄과 해충에 강하고 불에도 거의 파괴되지 않는 강인한 생명력을 가지고 있습니다. 쏘팔메토의 열매에서 추출한 로르산 ( Lauric acid)는 인체적용시험을 통해 생리활성기능 성분으로 ‘전립선 건강의 유지에 도움을 줄 수 있음＇을 인정 받았습니다. 쏘팔메토의 효능엔 어떤것이 있을까? 쏘팔메토 탈모 억제 효능 테스토스테론 수치 조절 효능 염증 완화 효과 전립선 건강 증진 효과 옥타코사놀이란? 지구력 증진에 도움을 줄 수 있음 옥타코사놀 함유 유지 수천킬로미터를 날아가는 철새들의 에너지원인 옥타코사놀은 쌀이나 밀배아 포도껍질 사탕수수 등에 극소량 함유되어 있으며, 쌀 1.. 2022. 10. 20. 필수 아미노산의 효능과 아미노산이 풍부한 음식은? 단백질 섭취의 이유? 단백질 섭취가 필요한 이유는? 우리 몸에서 70%를 차지하는 수분을 제외하고 나면 나머지는 거의 단백질입니다. 우리 몸은 단백질이 부족할 때는 근육에 저장해두었던 단백질을 분해하여 사용합니다. 이는 근육이 빠진 자리는 지방으로 채워져 흐물흐물한 다리와 팔이 되는것입니다. 근육 감소를 막기위해서는 매일 1kg당 1~2g의 단백질을 섭취하는것이 좋습니다. 8가지 필수 아미노산의 효능과 많이 함유되어 있는 음식은? 1.라이신 Lycine 라이신은 고령일수록 부족하기 쉬운 아미노산입니다. 라이신의 역할 지방산을 사용하여 간 기능을 원활하게 합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 카르니틴 생성에 과여합니다. 칼슘의 흡수를 돕습니다. 바이러스에 대항하는 항체와 호르몬 효소의 재료가 되어 면역력을 높여줍니다. 포토당의.. 2022. 9. 20. 피부의 수분장벽 세라마이드 ! 효능과 역할은? 피부의 표피의 세라마이드의 역할 세라마이드는 각질층의 세포간지질의 주성분으로 50%전후로 차지하고 있는 중요한 성분입니다. 그밖에는 콜레스테롤과 콜레스테롤 에스테르, 유리지방산등 라마라 구조를 형성하여, 표피의 기능을 지지하는 역할을 합니다. 세라마이드의 주된 역할은 무엇일까요? 피부의 보습작용을 합니다. 외부자극에 대한 피부장벽기능을 합니다. 세라마이드가 부족한 피부는? 피부장벽이 무너지면 수분손실로 피부가 건조해집니다. 또한 민감하게되고 트러블이 많이 생겨 아토피염이 진행되기도 합니다. 세라마이드가 건강한 피부일 경우는? 세라마이드, 콜레스테롤, 지방산 등 구성되어있는 피부장벽은 외부 유해물질 차단은 물론 수분증발 방지 등 피부의 보호막 역할을 합니다. 늘 건조하다면 세라마이드가 포함된 제품을 바르거.. 2022. 7. 6. 마오리족 뉴질랜드 초록입홍합의 효능과 섭취방법 부작용은? 뉴질랜드 마오리족이 섭취하던 초록입홍합이란? 초록입홍합은 가장자리가 초록색으로 생긴 홍합입니다. 크기가 제법 크고 초록색 껍질인 홍합이 초록입홍합으로 맛은 맛있고 살이 단단하고 커서 식감이 뛰어납니다. 초록입홍합은 뉴질랜드 해안에서 서식하는 홍합의 일종으로 19세기의 뉴질랜드 마오리족이 즐겨 먹던 것으로 알려져 있습니다. 이 초록입홍합에는 오메가 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 그렇다면 초록입홍합 효능에는 어떤 것이 있을까요? 관절 통증 감소 관절 기능 개선 조조강직 개선 기억력 개선 혈관질환 개선 또한 초록입홍합 오일은 염증유발물질인 류코트리엔 합성을 억제시켜 염증에 의한 부종이나 통증을 줄여줍니다. 특히 초록입홍합은 천연 원료여서 부작용이 거의 없이 체내 염증을 억제합니다. 대한정형외과학회에 따르.. 2022. 6. 10. 보스웰리아 효능과 부작용 외 1일 섭취량은? 보스웰리아란? 보스웰리아 Boswellia 는 유향나무의 유향을 말합니다. 동방박사가 아기예수에게 선물한 유향 보스웰리아는 세레타 나무의 수액으로 보스웰리아는 인도의 고산지대에서 자라는 유향나무의 껍질에서 1년중 봄부터 여름까지 극소수량인 350g 밖에 얻을 수 없어 귀한 재료로 여겨왔습니다. 나온 수액 굳어 생기는 황금빛 추출물로 5,000년 이상 약재로 사용되어 왔으며 핵심성분인 보스웰릭산을 포함하고 있는 100% 식물성 원료입니다. 보스웰리아는 한 그루당 2년에 한번 500g 정도의 보스웰리아를 소량 추출할 수 있어 일명 사막의 진두라고도 불립니다. 보스웰리아안에 있는 보스웰릭산과 테르펜이란? 1. 보스웰리아를 가공 추출해서 얻어진 산(acid) 성분입니다. 2. 체내의 염증 유발 물질 생성을 억제.. 2022. 5. 9. 통풍의 원인과 요산이란 통풍을 예방하는 생활습관 통풍의 원인은 무엇일까요? 나이가 많을수록 혈중 요산 농도가 높을 수록 발병율이 높은것이 통풍입니다. 또한 요산은 음식을 통해 섭취되는 퓨린이라는 물질을 인체가 대사하고 남은 산물로, 혈액, 체액, 관절액 내에 요산염의 형태로 존재합니다. 혈액 내에서 요산 농도가 일정 수치가 넘으면 고요산혈증이라하며, 요산이 과잉생산되는 경우와 배설이 감소되는 경우입니다. 요산이란? 단백질 중 하나인 퓨린의 대사 산물로 퓨린 함량이 높은 음식을 섭취하면 요산 생성이 증가합니다. 요산은 관절 주변이 빨갛게 부어오르고 열감 및 극심한 통증 엄지발가락이 가장 흔하고 발목, 팔꿈치, 무릎에도 침범하니 생활 습관 속에서 더욱 예방이 중요하다 하겠습니다. 통풍을 예방하는 생활 속 습관에는 어떤게 있을까요? 1. 정상 체중을 유지하.. 2022. 2. 9. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
