칼슘의 효능 비타민D 마그네슘과 함께 먹으려면?

우리 몸에 중요한 칼슘이란?

 

칼슘은 체내에서 대부분 골격 98% 와 치아 1%를 구성하고

일부는 세포와 세포내외의 체액에 존재하면서 생리 조절 기능을 수행합니다.

골밀도는 성장기에 증가하여 25세경에 최고에 달하며, 그 후

계속 감소하기 시작하여 70세경에는 최고치의 60% 수준까지 낮아집니다.

일반적으로 골밀도 감소의 원인으로는 폐경 및 노화, 

저칼슘식이, 비타민D 부족, 무리한 다이어트, 운동부족 등이 있습니다.

청년기 이전에 적절한 운동과 건강한 식습관을 유지하면서 충분한

칼슘을 섭취하면 골다공증 발생의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

칼슘의 부족 실태는?

 

한국인의 칼슘 섭취는 권장량 1일700mg 의 71.7% 수준에 불과했습니다.

이런 현상은 어제 오늘의 문제가 아닙니다.

우리나라는 조사를 시작한 1998년 ( 71.1% ) 부터

15년째 만성적인 칼슘 부족 상태에 놓여 있으며,

30대를 포함한 골다공증 환자가 매년 증가하고 있습니다.

국민건강영양조사 ( 2008~2010년 )에 응한 50세 이상의

남성과 여성을 분석한 결과, 칼슘 섭취량이 적은 집단 ( 1일 400mmg 이하)

의골밀도가 낮은 것으로 나타났으며, 그중에서도 칼슘을 덜 먹는 

사람일수록 뼈가 튼튼하지 않아 골다공증 위험이 크다는 점을 확인했습니다.

 

(출처 : 2013 국민건강영양조사 )

 

 

 

 

칼슘은 왜 보충해야 하는가?

 

 

칼슘의 흡수율은 영아기 60%에 가장 높고,

사춘기 이전에는 평균 28%, 사춘기 초기에는 34%로 다시 증가합니다.

임신 말기의 마지막 2~3개월 동안 칼슘 흡수율이 증가하는기간 이외에는

성인 여성의 평균 칼슘 흡수율은 25%로 감소하며

노령화에 따라 흡수율은 점차 감소합니다.

 

한국인의 식단에는 칼슘이 하루 권장량의 65%에 불과하며,

칼슘 자체의 흡수율이 낮기 때문에 적절한 칼슘 보충용 제품의 섭취가 필요합니다.

또한 성장기나 청년기에 충분한 칼슘 섭취로 뼈를 최대한 강화시켜야만

40대 이후의 뼈 손실을 최소화할 수 있습니다.

체내에 칼슘이 부족하게 되면 우리 몸은 뼈에 있는 칼슘을 분해시켜

사용하게 되므로 자연적으로 골밀도가 감소하고 골다공증이 발생하게 됩니다.

(출처:식약처홈페이지 건강기능식품정보)

 

 

 

칼슘의 권장량

 

 

 

 

 

임신부 및 수유부의 칼슘권장량은?

 

 

연령대 여자 섭취량과 동일하며 

칼슘 영양제는 음식과 함께 복용하는것도 좋습니다.

한 번에 500mg 이내로 섭취하는 것이 좋으며, 

고용량일 경우 여러 번으로 나누어 섭취합니다.

또한 칼슘을 더 잘 섭취를 높이기 위해서는

비타민D와 마그네슘도 적당량이 필요하다니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

칼슘의 효능은 무엇일까요?

 

 

칼슘은 뼈의 건강 외의 다른 용도로도 쓰이며

많은 제산제에 꼭 들어가는 성분이기도 합니다.

의사들은 혈중 마그네슘 ,  인, 칼륨 농도가 높을 때 칼슘을 사용하기도 합니다.

칼슘이 고혈압을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

칼슘은 생리전 증후군 증상을 완화시키는데에도 좋습니다.

 

 

 

칼슘이 많은 식품은?

 

• 우유
• 요거트
• 치즈
• 비타민 강화 시리얼및 쥬스
• 두부
• 칼슘 건강기능식품